خواب‌آوران مؤثر بر ریتم شبانه‌روزی خود تسلط دارند –

آنها می‌دانند به چه خوابی نیاز دارند و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام می‌دهند.

به گفته بنیاد ملی خواب، میزان خواب بهینه برای بزرگسالان 18 تا 64 سال 7 تا 9 ساعت است. اما زمانی که برای رفتن به رختخواب انتخاب می کنید به خودتان بستگی دارد.

به گفته متخصص خواب مایکل برووس، متوسط ​​چرخه خواب برای هر فردی حدود 90 دقیقه است

و ما هر شب به 5 چرخه از این 90 دقیقه نیاز داریم. وقتی محاسبه می شود، این مقدار به 7.5 ساعت در شب می رسد.

برای اینکه بفهمید چه ساعتی باید بخوابید، زمان بیداری ایده آل خود را انتخاب کنید و 7.5 ساعت به عقب کار کنید.

از این مرحله به بعد، حتی در آخر هفته‌ها، سعی کنید به این زمان‌های خاص بیداری و خواب پایبند باشید، زیرا این به ایجاد یک ریتم شبانه روزی مؤثر (ساعت درونی شما) کمک می‌کند.

خواب مداوم کلیدی برای جلوگیری از خستگی در طول روز است.

تعادل هورمونی سالم را افزایش می دهد، سطح انرژی را افزایش می دهد و زمان لازم را برای بهبودی فراهم می کند.

این عادت سخت است، اما با اتخاذ یک الگوی خواب منظم متوجه پیشرفت های چشمگیری خواهید شد.