به تنفس عمیق و ریتمیک عادت کنید به این ترتیب حداکثر اکسیژن را از طریق سیستم خود دریافت می کنید.

و اگر به اندازه کافی تند راه بروید، تنفس شما همچنان افزایش می یابد، اما نفس شما تنگ نمی شود.

بنابراین داشتن اکسیژن بیشتر در سیستم به شما این امکان را می دهد که سریعتر و طولانی تر راه بروید بدون اینکه اثرات آن را احساس کنید.

اصول اولیه کاهش وزن نسبتاً ساده است شما باید هر روز کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید.

بنابراین، سعی کنید انرژی مورد نیاز بدنتان در مسیر را از غذاهای پر کربوهیدرات و کم‌چرب مانند میوه‌های تازه و خشک، ساندویچ‌های مرغ یا ماهی تن، نان‌های میوه، اسکون یا آب میوه دریافت کنید.

حتی می توانید کمی شکلات اضافه کنید، زیرا باعث تقویت روانی می شود که در برخی موارد از محتوای بالای چربی و قند بیشتر است.