برای افزایش سرعت به پیاده روی خود، یک روال تندتر به شما کمک می کند، شاید از این تمرین به عنوان مثال استفاده کنید.

ابتدا مطمئن شوید که هر تمرین را با 10 تا 15 دقیقه گرم کردن شروع می کنید این باید شامل راه رفتن با سرعت راحت، ایده آل بر روی زمین صاف باشد.

در حین راه رفتن ریتم ثابتی داشته باشید، شاید گام خود را با تعداد قدم های پیشنهادی موجود در برنامه پیاده روی مطابقت دهد.

پس از اینکه بدن خود را گرم کردید، می توانید به تمرین اصلی بروید.

ابتدا ریه های خود را پر کنید و تا حد امکان عمیق نفس بکشید تا مطمئن شوید که اکسیژن زیادی دریافت می کنید. این به سوزاندن موثر چربی کمک می کند و در عین حال سطوح استقامت را نیز تقویت می کند.

سپس از عضلات شکم خود استفاده کنید تا خود را به جلو برانید، به جای کمر، کمی به سمت جلو از باسن خود بپیچید

که به جلوگیری از مشکلات کمر و لگن کمک می کند. از طریق خم کردن آرنج‌ها، می‌توانید دست‌هایتان را سریع‌تر بچرخانید

و پاهایتان به‌طور طبیعی برای ادامه دادن سرعت می‌گیرند. این حرکت سریع را حدود 20 دقیقه ادامه دهید.

برای سرعت بیشتر، بازوهای خود را به سمت عقب بچرخانید تا زمانی که دستانتان در کنار دنده هایتان قرار گیرند.

برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر نیز به سرعت بخشیدن به کار و دریافت کالری بیشتر کمک می‌کند. اگر بتوانید با میل به برداشتن گام های بلندتر مبارزه کنید، به مفاصل خود مالیات نمی دهید.

هنگامی که به مدت 20 دقیقه با تند راه رفتن راحت شدید، می توانید تپه نوردی را اضافه کنید یا پیاده روی خود را طولانی تر کنید.