متخصص قدرت و تهویه مطبوع به وبسایت نتگام گفت که تمرینات مقاومتی توده عضلانی بدون چربی ایجاد می کند که می تواند میزان متابولیسم کلی را افزایش دهد.

خستگی عضلانی و روند بازیابی بدن منجر به خواب بهتر می شود.

ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی دارند، به طور متوسط ​​کالری بیشتری در زمان استراحت نسبت به ورزشکارانی که در این نوع تمرین شرکت نمی کنند، می سوزانند.

تمرین مقاومتی معمولاً در مقایسه با کاردیو شامل موارد بیشتری از حداکثر یا نزدیک به حداکثر تلاش است.

این باعث خستگی و درد عضلانی با تاخیر بعد از تمرین می شود و ممکن است به احساس روانی بهبود خواب و ریکاوری کمک کند.

در رختخواب رفتن بعد از یک تمرین مقاومتی سخت نسبت به تمرینات کاردیو برای بسیاری از ورزشکاران احساس بهتری دارد.

مطالعات پزشکی طیف گسترده ای از برنامه های مختلف تمرین مقاومتی را مورد بررسی قرار داده اند و تقریباً همه آنها را برای بهبود کیفیت خواب موثر می دانند.

تمرینات مقاومتی به بدن کمک می کند ماده شیمیایی به نام آدنوزین تولید کند که خواب را تقویت می کند.

آدنوزین به گیرنده های سلولی متصل می شود، فعالیت عصبی را مهار می کند و باعث خواب آلودگی می شود.

یک بررسی در سال 2017 نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی مزمن تمام جنبه‌های خواب را بهبود می‌بخشد و بهترین مزیت آن کیفیت خواب است.

این فواید در تمرینات مقاومتی در خواب زمانی که تمرینات مقاومتی با تمرینات هوازی یا با تمرینات هوازی به تنهایی ترکیب شود، کاهش می یابد.

مکانیسم‌هایی که توسط آن ورزش مقاومتی خواب را تغییر می‌دهد تا حد زیادی ناشناخته باقی مانده است.

به عنوان مثال، تمرین مقاومتی می تواند خواب را با بهبود علائم افسردگی یا اضطراب، تغییر در مصرف انرژی، افزایش دمای بدن یا تسکین درد اسکلتی عضلانی بهبود بخشد.