کمی زمین به تمرین خود اضافه کنید و از فواید سالمی بهره مند خواهید شد. مثال زیر را در نظر بگیرید و ببینید 300 کالری (تقریباً 1250 کیلوژول) سوزانده شده است.

با حدود یک دقیقه بلند کردن زانو شروع کنید، آن عضلات شکم را درگیر کنید، قبل از یک پیاده روی ثابت روی زمین صاف، به سمت تپه‌پیمایی حرکت کنید

با دقت سرعت خود را با شیب تند افزایش دهید، همانطور که برای چند دقیقه بالا می‌روید. به خود نفس بکشید و دوباره در همان بازه زمانی مستقیم به پایین تپه بروید

قبل از اینکه این بار از طریق یک سری لانژهای پیاده روی به قله بازگردید و به شدت از آن خارج شوید.

در بازگشت به پای تپه، در حالی که دوباره از تپه بالا می‌روید، یک سری اسکات به سبک سومو انجام دهید، دست‌هایتان را تا ارتفاع شانه‌ها بلند کنید، طرف‌ها را تا نیمه بالا عوض کنید.

یک نفس دیگر بکشید و سپس دوباره از تپه به پایین بروید، و سپس دوباره به سمت بالا بروید

این بار با استفاده از محدوده تپه، به طور متناوب پاهای خود را تا جایی که ممکن است پهن کنید، مثل یک الگوی V، در هر مرحله جهش کنید.

به خود زمان ریکاوری بیشتری بدهید و سپس به پایین تپه برگردید و دو دقیقه دیگر ادامه دهید تا زمانی که به نقطه شروع خود بازگردید، درست کمتر از نیم ساعت بعد.