اینکه چگونه روز خود را سوخت می رسانید برای تعیین میزان خواب شما بسیار مهم است.

با مصرف شکلات‌های پر از شکر در طول روز (که سطح انسولین را افزایش می‌دهد و شما را در زمانی که نباید خواب‌آلود می‌کند) باعث ایجاد ناهماهنگی می‌شود

و تمایل بیشتری به چرت زدن پیدا می‌کنید که منجر به اختلال در خواب می‌شود. به همین ترتیب، قهوه را بعد از قهوه 9-5 میل کنید و نمی توانید زمان خواب را خاموش کنید.

در صورت امکان، از غذاهای پرچرب و غنی از قند دوری کنید – آنها خواب آور نیستند.

همین امر در مورد الکل، غذاهای تند و کافئین نیز صدق می کند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، محدودیت های خود را بدانید.

در عوض آشپزخانه خود را با غذاهای مناسب برای خواب پر کنید.

محتوای تریپتوفان کربوهیدرات های سبوس دار و غذاهایی مانند بوقلمون و پنیر دلمه، با تحریک ایجاد سروتونین/ملاتونین، که الگوهای خواب/بیداری شما را تنظیم می کند

به مهار گرسنگی در اواخر شب کمک می کند. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب مقدار کمی نان یا کراکر بخورید.

گفته می شود چای بابونه، عسل، بادام و کیوی نیز این کار را انجام می دهند.