مطالعه نتگام 380 بزرگسال را بررسی کرد که معیارهای اضافه وزن یا چاقی را داشتند. آزمودنی ها نیز غیرفعال بودند و فشار خون بالایی داشتند.

شرکت کنندگان به طور تصادفی در یک گروه بدون ورزش یا یکی از سه گروه تمرین به مدت 12 ماه قرار گرفتند.

گروه‌های تمرین، جلسات 60 دقیقه‌ای تحت نظارت، سه بار در هفته، با گروه تمرین ترکیبی 30 دقیقه ورزش هوازی و 30 دقیقه تمرین مقاومتی انجام دادند.

گروه مقاومت روی 12 دستگاه ست انجام داد و در هر جلسه روی تمام گروه های عضلانی اصلی کار کرد.

بیش از یک سوم شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه خواب با کیفیت پایینی داشتند.

در میان 42 درصد از شرکت کنندگانی که حداقل 7 ساعت نمی خوابیدند، پس از 12 ماه، خواب حدوداً افزایش یافت:

40 دقیقه برای گروه تمرین مقاومتی
20 دقیقه در گروه تمرین هوازی
15 دقیقه در گروه تمرین ترکیبی
15 دقیقه در گروه کنترل
بازده خواب در گروه‌های تمرین مقاومتی و تمرین ترکیبی افزایش یافت، اما در گروه تمرین هوازی یا بدون تمرین افزایش یافت.