معلومه واقعا یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند سرحال از خواب بیدار شود، داشتن خواب کامل و بدون وقفه در شب قبل است.

اما برای انجام این کار تعدادی فاکتور حیاتی وجود دارد که مهمترین آنها داشتن یک تخت خواب راحت و فضایی آرام برای خوابیدن است.

بنابراین اگر تشک خود را کمی خسته می‌کنید، به تعویض آن فکر کنید شورای خواب توصیه می‌کند که حداکثر طول عمر یک تشک باید 8 سال باشد

اگر واقعاً می‌خواهید تمام حمایت‌های مورد نیاز خود را دریافت کنید.

در سال‌های اخیر نیز تحقیقات زیادی در مورد تأثیرات نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن و تبلت قبل از رفتن به رختخواب انجام شده است.

ظاهراً نور آبی که آنها ساطع می کنند تولید ملاتونین را محدود می کند، هورمونی که الگوهای خواب ما را کنترل می کند

بنابراین توصیه کلی این است که حداقل 30 دقیقه قبل از اینکه بخوابید، استفاده از آنها را متوقف کنید.

آخرین، اما نه کم اهمیت، مرتب نگه داشتن اتاق خواب، آن را به مکانی بسیار آرامش بخش برای خوابیدن و بیدار شدن در آن تبدیل می کند.