به گفته نتگام ، ورزش قدرتی تراکم استخوان را بهبود می بخشد، سرعت متابولیسم پایه شما را افزایش می دهد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

عضله سازی حتی ممکن است به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

ما می دانیم که افرادی که وزنه می زنند، وقتی عضله بیشتری می سازند، حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزانند، که همیشه چیز خوبی است.

این مطالعه به تأکید بر اهمیت ترکیب کاردیوی خوب (که او به طور متوسط ​​هر روز 30 دقیقه برای آن توصیه می کند) با نوعی تمرین قدرتی کمک می کند.

فعالیتی که بیشتر شبیه حرکت اجداد ما است، تمرینات تناوبی با شدت بالا است. می تواند راهی موثر برای متعادل کردن تمرینات قلبی و قدرتی باشد.

افرادی که قبلاً تمرینات قدرتی ندیده‌اند، باید مراقب باشند که هنگام شروع تمرین، تمام تلاش خود را نکنند.

احتمالاً دچار فتق دیسک می‌شوید یا کار وحشتناکی انجام می‌دهید، بنابراین همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

و اگر محدودیت‌های ارتوپدی دارید، فهمیدن اینکه چگونه تمرینات قدرتی را بدون آسیب رساندن به خود انجام دهید بسیار مهم است.

روشی برای انجام تمرینات قدرتی تقریباً برای هر فردی وجود دارد.

بدیهی است که اگر آنها مشکلات عصبی مهمی داشته باشند که ممکن است یک مشکل یا بیماری ستون فقرات باشد.

اما راهی برای انجام تمرینات قدرتی با پاها، بازوها، قسمت مرکزی بدن، هر چه که باشد، وجود دارد.

ما می توانیم تقریباً هر محدودیتی را حل کنیم ممکن است بسته به وضعیت سلامتی شما بهینه سازی نیاز داشته باشد.