به گزارش سایت نتگام: وقتی میان وعده سالم می خواهم، دلم می خواهد ترد باشد. چیپس، کراکر، چوب شور، اگر هنگام خوردن سروصدای زیادی ایجاد می کند، من آن را دوست دارم. حتی کلمه تنقلات نیز دارای یک حلقه شکوهمند شکننده است.
بنابراین وقتی می‌خواهم گزینه سالم‌تری داشته باشم، اینها میان‌وعده‌های ترد هستند که به سراغشان می‌روم.
ذرت بو داده
چند فنجان ذرت بو داده با هوا یا کم‌چرب یک راه سالم برای ارضای این هوس خوردن است. پاپ کورن همچنین منبع فیبر است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
نخود تفت داده شده
به گفته بنیاد قلب و سکته مغزی، نخود ارزان و خوشمزه است، نخود پخته شده در خانه نه تنها ترد، بلکه فیبر، آهن و فولات بسیار مهم را به رژیم غذایی شما وارد می کند.
بادام و تخمه کدو تنبل
یک چهارم فنجان آجیل می تواند یک ایده میان وعده سالم باشد. آنها سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان هستند و حاوی چربی های سالم تک و چند غیراشباع هستند. برای کاهش مصرف سدیم به سراغ نسخه های بدون نمک بروید.
همچنین بخوانید: 5 اشتباه رایج پروبیوتیکی
برشتوک
من با عدم تحمل لاکتوز خفیف بزرگ شدم، بنابراین از شیر اجتناب کردم، اما برشتوک را دوست داشتم. من به جای خوردن برشتوک به عنوان غذای صبحانه آنها را در تعطیلات میان وعده میل می کردم. معلوم شد، من تنها کسی نیستم که عادت به خوردن برشتوک بدون شیر دارم. میان‌وعده‌ی مورد علاقه‌ی من در اواسط صبح، 1/2 فنجان برشتوک پرفیبر است. این به اندازه کافی ترد است تا هوس من را برآورده کند، و فیبر دارد تا من را تا وعده غذایی بعدی راضی نگه دارد. برشتوکی را انتخاب کنید که حداقل شش گرم فیبر در هر وعده و کمتر از ده گرم شکر اضافه داشته باشد.
انگور منجمد
انگور به طور طبیعی شیرین و مملو از پلی فنول های تقویت کننده سلامت (ترکیبی که در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند)، می تواند به راحتی میل شدید قند را از بین ببرد. عامل ترد انگور را با فریز کردن آنها برای یک خوراکی با طراوت افزایش دهید، که همچنین جایگزین معقولی برای سرو آب نبات برای بچه ها است. بنیاد شکست دیابت توصیه می‌کند که آنها را بشویید و خشک کنید، آنها را در یک لایه روی یک ورقه بیسکویت بچینید و در فریزر قرار دهید تا یخ بزنند. اگر بلافاصله آنها را نمی خورید، انگورها را به کیسه فریزر یا ظرف دربسته برای نگهداری طولانی تر منتقل کنید.
منبع: besthealthmag
